Tu ne sais pas comment manger du thon car c’est vrai que nature, c’est assez fade, je te propose une recette qui te fera aimer ça !
Ces croquettes de thon, sont faciles à faire, rapides à préparer et très complètes nutritionnellement. Accompagnées d’une salade verte, voilà un repas sain que tu peux introduire dans une alimentation équilibrée.
En plus de t’apporter beaucoup de nutriments essentiels, c’est peu calorique, non sucré et très peu gras. Tu auras évidemment accès à l’étiquette nutritionnelle en bas de page.
Varier et équilibrer son alimentation est la clé du succès !
Voici la recette !
Tu as un espace commentaire en dessous pour me dire ce que tu en penses.
Croquettes de thon
Ingrédients
- 4 œufs
- 280 g de thon (2 boites)
- 20 cl de crème fraiche semi-épaisse 4%
- 30 g de fromage râpé (allégé)
- 100 g de flocon d'avoine
- sel / poivre / épices
Instructions
- Dans un bol, battre les œufs
- Dans un saladier émietter le thon et ajouter les œufs
- On vient mettre la crème fraiche, le fromage râpé et les flocons d'avoine en mélangeant
- Il reste à épicer tout ça
- Prendre une cuillère à soupe de la préparation et la mettre dans une poêle huilée (si besoin) et faire cuire à feu doux pendant 3/4 minutes par côté.
- Il ne reste plus qu'à déguster chaud ou froid selon ta préférence
Apports nutritionnels
Croquettes de thon
Services: 13
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Quantité par portion: 1
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|---|---|---|
| Calories | 88 kcal | |
| % de l’apport journalier recommandé* | ||
| Matières grasses totales 3,7 g | 4.6% | |
| Graisse saturée 1,5 g | 5% | |
| Gras trans 0 g | ||
| Cholestérol 60 mg | 20% | |
| Sodium 20 mg | 0.8% | |
| Glucides totaux : 5,8 G | 1.7% | |
| Fibres alimentaires 0,7 g | 0 | |
| Sucres 0,7 g | ||
| Protéines 7,7 g | ||
| Vitamine A 3,1 % | Vitamine C 0 % | |
| Calcium 0,6 % | Fer 1,8 % | |
* Le pourcentage d’apport journalier recommandé est basé sur un régime quotidien de 2000 calories. Vos valeurs journalières peuvent être plus élevées ou plus basses selon vos besoins en calories.
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